久々のダイエットネタです。
ずっと書かなかった理由は単純で、ネタにならなかったから。
そんな流れをちょっとだけ振り返ってみます。

今年のお正月頃、増量することを決意しました。
理由はベンチプレスのウエイトを10キロほど増やしたかったから。
同じ生活に飽きちゃったんですよね。
なので新たな刺激を求めて、筋力増量。

同じ体重のまま、より重いバーベルを持ち上げられるようになるのは効率が悪く、手っ取り早いのは自分が増量しちゃうこと。
体重が増えれば、それだけで重いものが持ち上がるようになるんですね。
とはいえ太った感じは嫌なので、少しづつ少しづつ増やしていました。
ところが・・・

筋トレする時間がない。
太っただけ♡

そしてGWで海に行き、ただ弛んだだけの体型に焦り、夏に向けて元の体重に戻すことを決意しました。
そしてやく20日が経ち、成功。

20日で2キロ痩せた方法

ようやく今朝、結果が出て嬉しくて投稿♡

やったことは１つ。

1日のカロリーを200kcal減らしただけ（2,200→2,000Kcal）

細かく言うと月〜土は「1日2,200までならいいや」ってしてたのを「1日2,000以内に」ってしました。
もちろん週末は全然気にせず好き放題食べたましたけど。
でもちゃんと落ちるんですね〜。

昔は闇雲に手当たり次第取り組んでたんで、何が悪いのかわからなかったんですけど、今なら全部コントロールできる気がします。
なぜなら、自分の体重と摂取カロリーの相関関係がわかってしまったから。

ちなみにワタクシ身長は169㎝ちょいです。
ここに筋トレが加わると、減量速度が少し早まる感じ。
一応夏までに63kgにしたいので、そんな目安の食生活にしています。

ちなみに飲み会はあまり食べない方なので積極的に取り入れてますしw
日曜日はほぼ暴飲暴食。
筋トレは週に1〜２回。
それでも結果は出ました。

自慢ですがワタクシ14kg落としてますけど、最も意識しているのは１つです。

体重と摂取カロリーの記録

まあ↑だけで痩せたと言っても過言じゃないです。
気がつけば今の生活を３年半続け、自分の統計もわかるようになりましたからね。
あとは微調整をするだけ。

痩せる前兆

まあ「痩せる」と決意し毎日体重計に乗っていると、落ちないことが小さなストレスになるのも事実です。
でもこれまでの経験上、何かを変えても結果が出るのには2〜3週間かかります。
だからその間は、信じて待つって感じです。

でもある時前兆が訪れます。
ワタクシの場合、それを感じるのは筋トレの時。
突然、最大重量が上がらなくなります。
力が入らなくなるっていうか。
すると数日後にお腹ゴロゴロ。
で、落ちるって流れです。

ちなみに一昨日の筋トレで前兆を感じ、昨日お腹ゴロゴロ、で今朝。
まあ明日日曜日ですから、ある程度戻ると思われますが、今回のように最低体重が出ればあとは楽。

最後に

ダイエットは多くの方が取り組む課題だと思います。
でも本当思うのは、成功の秘訣はアンダーコントロールにしておくことかと。
そのために体重の記録と、摂取カロリーの記録。

食前にカロリーを記録すると、それだけでビビって抑止力になりますw
ラーメンならスープ残そうとかね。

で、気がつくと体がその量に慣れてくるんですね。
今じゃ昔ほど食べられないですし、食べたいとも思わない。
結局習慣なんですね。

思い立ったが吉日です。
今日から記録すれば、夏にまだ間に合います！
多分♡

いやー食欲の秋ですね。

過去に季節で食欲が変動することがないタイプでしたが、最近はどうもおかしい。
おかげさまでダイエットは続いているんですけど、食べ物が美味しくて仕方がない。
禁煙をしたことがある方はわかると思うんですけど、まさにそれと同等クラス。

逆に子供たちはなぜか食欲が止まっている感じ（次男除く）
だから食卓には白飯が残っているんです。
強い気持ちさえあれば乗り越えられる、子供たちの残りのご飯。
だけどそれなりに体重コントロールができるようになった今では、それすらもなんとかなるような気がしてしまう。

そして、一口。
また一口。
気がつけば一食分相当。

やばい、このままではリバウンドしてしまう、、、汗
困ったときは自分でも思いもよらぬアイデアがポン！と浮かぶものです。

突然の増量宣言♡

どうやってこの食欲を抑えようか？

いや、待てよ

もう夏終わっちゃったし、別に絞る必要なくね？

そういえば夏が終わったら増量するってことになってたよな？

悪魔の囁きは次から次へと浮かんできます。

すると追い討ちをかけるようにInstagramでこんな投稿を見つけてしまいました。

 

 

 

 

 

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タカトレ＠増量して人生が変わった人(@takatore_zouryou)がシェアした投稿

なんと！
高橋克典さんは、70kgのベンチプレスを上げているそうな？
そういえばワタクシ、ダイエットを始める際に目標にしていたのが、特命係長只野仁でした。
つまり70kgを上げねば、只野にはなれない。

ちなみに現状、絶好調で60kg。
やる気のないときは50kgと、目標はかなり先。

そうだ！
70kgのベンチプレスを上げられるようになろう！
・・・ってことにすれば、食べられる♡

これはまさに補助金の申請などで鍛え上げた、裏の目的を隠して表の目的で正当化するテクニック。
我ながらあっぱれ。

ところが、ここからまさかの大逆転劇がはじまろうとは・・・

策士策に溺れる♡

過去の経験から、増量は減量より難しいことはよく存じ上げております。
最近ではほぼセルフトレーニングに終始していましたが、困ったときはプロに頼るのがワタクシの理念。
久々に信頼得るトレーナーさんにLINEし、久々のご指導。

お久しぶりです。どうですか調子は？

いやーセルフトレーニングだとモチベーションが維持できなくて、なかなかでした。
ただ新たな目標ができたんで頑張ります。
よろしくお願いします！

承知しました。
ちなみに増量は何でする予定ですか？

前回の増量同様、ウエイトゲイナー飲もうと思っています。

2020.09.26 2022.09.24

増量キャンペーン開催中♡

ダイエット中のみなさん、大変申し訳ございませんが、お先に失礼します♡ 増量キャンペーン開催中♡ えー、おかげさまで先日目標体重へ減量が成功いたしました。 ま、努力した結果ってより、胃腸炎のおかげ...

分かりました。
今1日2回プロテイン飲んでますよね？
そのうち1回をウエイトゲイナーに変えましょう。
量は100gです。

100gってことは、プロテイン1回が約100Kcalに対してウエイトゲイナーが約400Kcalだから、今までより1日300Kcalオーバーって感じですね。

そうです。
それならゆっくりと増量するので『太った』って感じになりませんよ。

了解です。

全てがスムーズに進むかと思っていました。
ところがその後予期せぬ一言が・・・

ちなみに1日の総摂取カロリーは2000Kca以内に収めてくださいね。

えっ・・・？

最近は1700Kcalくらいですか？

やべ・・・
2000Kcalなんですけど

そうです♡

もちろん言い訳はございます・・・

ワタクシ現在カロリー管理アプリをあすけんにしています。
賛否両論ありますが、写真を撮って解析してくれるのが便利なんで採用しました。

【マイフィットネスパルとの比較】
■メリット
・登録の種類が豊富
・アドバイスをもらえる
・食べ物の写真を撮るだけで解析してくれる（誤差は半分程度）
・目標体重と期間を入れると、1日のカロリー量を教えてくれる
■デメリット
・マイフィットネスパルより入力が複雑
・アドバイスがうるさい
・機能が多くて考えるときがある

外食の時に便利なんですよ。
写真撮るだけ撮って、後で補正すればいいから。

しかもですよ、最大のメリットがコレ！
最近iPhoneのiOSがアップデートしたじゃないっすか。
注目のロック画面。
ここに設置できるんです。

1日2,010Kcalが目標。
そのためマイフィットネスパル時代は1,800Kcal以内には収めようと思っていたのが、気がつくと200Kcal増えてました♡

というわけで、増量をするためにこんな結果になりました。

1日の摂取カロリー：これまで2,000Kcal→これから2,000Kcal（まさかの変わらず）
増量するために：ウエイトゲイナー摂取（300Kcal増）
増量するための食事のカロリー：目標ーウエイトゲイナー（2,000Kcalー300Kcal＝1,700Kcal）

策士策に溺れる♡

最後に

もう一度頭の中を整理したいと思います。

【欲のままの優先順位】
1.食欲の秋
2.ベンチプレスで70kgを上げる
3.体重増量

↓

【実際の優先順位】
1.ウエイトゲイナー摂取
2.食事制限
3.ベンチプレスで70kgを上げる

食欲の秋消える♡

なんか凄いの見つけちゃったんで、シェアします。

ダイエットって、いかにして空腹に耐えるかってよりも、いかにして制限の中で満足感を味わえるかが大切だと思います。
無理すると、まあ続かないっすからね。
食事は結構なんとかなるようになりました。
だって「これでおしまい」って制限があるから。
問題はその後のおやつ。
気がつくとついつい手が伸びてしまいます。

ちなみに過去にはダイエットチップス＋アイスボックスって勝利の方程式があったんですが、現在は家族の問題でダイエットチップスNG＆時期的な問題か？アイスボックスがどこにも売ってない問題、、、汗

ダイエットチップスを食べなくなったら太るのか？ | SUZUIN BLOG

なんだかんだでこっちも引き続きております、ダイエット生活。 食事に筋トレに今ではゴルフ練習も加わり、一時は顔の周りにヘルペスが3箇所もできるほど疲労困憊になりましたが、ようやくリズムも掴めてきました...

なのでついつい余計なものを食べてしまったりの負の連鎖。
ところが突然、凄いヤツが現れました♡

マイプロテインのマグケーキがヤバい♡

マイプロテイン　マグケーキ

今回も奥様からのご提案で、いつものプロテインを買う際に一緒に買っていたそうです。
プロテインマグケーキですよ！
ワタクシこれまで、プロテインの満腹効果はハンパないと感じ続けており、今となってはもはや常備薬。
「食べてみる？」　
の誘いに、断る理由もございません。
だって勝利の方程式が崩れいているから余計です。

わかりにくくてすみませんが、まず驚いたのは圧倒的な量。
大体スタバのトールくらいのマグカップを使っていると思えばわかりますでしょうか？
膨らんで「こんなに食べていいの？」ってほどのボリューム。

食事と体重の記録を取り続けていると、なんとなく感覚でわかってくるもんです、カロリーが。
半分くらい食べて「これ本当にカロリー合ってんの？」ってくらいの量。
ちなみに概算で180kcalと、この手の甘い系の中では結構低い。
なのに多く感じて、途中「まだこんなに残ってる」と至福の時間。

だからあまり信用できなかったんですよ、何か他にカラクリが隠されてるんじゃなかろうかと。
なので人体実験です。
1日の摂取カロリーを1900にして３日間。
3日食べて体重が落ちれば表記通り。
落ちなければ他に何か隠れてて、見せかけのカロリーであることがわかります。
結果・・・

痩せてる、、、汗

量を多く感じる効果って想像以上にあって、一番はもうそれ以上食べる気がしなくなること。
足りないとどうしてもついつい・・・って感じになりがちですけど、お腹いっぱいだとそれ以上いらない。
つまり終了です。

一番の効果はこの「食事終了」ってなる満腹感。
これは今までになかったかも。

ちなみに勝利の方程式「ダイエットチップス＋アイスボックス＝150Kcal」なので、30Kcalほど＋にはなりますが、逆にたかだか30Kcalでここまで心も体も満腹感を味わえるのって凄かったっす。
多分これがプロテインの、つまりはタンパク質の効果なのでしょう。

そんなワケでもちろん今晩も。

最後に

肝心のお味ですが・・・チョコレートのスポンジケーキっぽい。
ワタクシ食レポは苦手です♡

プロテインバーってあるじゃないっすか？
あれの柔らかいバージョンって感じでした。

ちなみに作り方は、奥様いわく簡単らしい。
牛乳に溶かしてレンジでチンするだけ。

でも残念ながら、電子レンジが使えないワタクシには作れません♡

マイプロテイン　マグケーキの購入はこちらから＞

一緒にプロテイン買って、8,500円以上にすると送料無料です。
痩せたい人は、この機会にぜひ！

さてさて話は変わってこの時期は、ダイエットにとっては最悪な環境。
だってハイボール１杯で100kcalですかね。
1日の摂取カロリーを1500kcal以内に抑えるなんて不可能です。
ちなみに飲み会の回数は、週２までなら痩せる、週３で現状維持、週４だと太る、ワタクシ的にそんな統計が出ております。
できればあまり余計なこと気にし過ぎず、楽しく（黙って）飲みたいですからね♡
そのために事前にできる準備は意識しています。

飲み会に参加する日の食事の流れ

気がつけば現在のダイエット生活を初めて1年が経過しました。
振り返りますと、それ以前と比べて一番変わったのは食事への意識です。
ワタクシ自身、食へのこだわりはあまりない方なので、別の目標があれば切り替えるのは比較的簡単でした。
つまり痩せるなら変えるのは結構平気。
逆に以前は間違った知識で間違った食べ方をしていました。
例えば糖質オフダイエットを聞けばご飯をやめ、お腹がすくんで揚げ物とかポテチ。
ところが1日の総カロリーを1500に抑えると聞いてからは、劇的に変わっていきました。
ちなみに飲み会がない日は、以前組んでいただいたメニューだけを意識しています。

リーンゲインズ

目標摂取カロリー: 1,400〜1500kcal

タンパク質: 140g(600kcal) お肉・お魚 700g

脂質: 46g(420kcal) お肉・お魚 800g

糖質: 106g(426kcal) お茶碗1.5杯

野菜: 大量に食べる

水分

時間設定: 12:00〜20:00

昼: コンビニ飯 400kcal たんぱく質30g(肉150g)

      Or Nash

間食: プロテインバー 1本 プロテインシェイク2杯

夜: 肉300g (肉の量に応じてプロテインを追加)  +野菜

      ウイスキー 3ショット

https://py-fitness.jp/diet-nutrition/protein-fat-category/

ところが飲み会になると、この夜の部が完全に狂います。
そのためお昼を減らし、こんな感じ。

昼：プロテイン２杯（約200kcal）＋食事300kcal以内
間食：プロテインバー１本（約100kcal）
飲み会前：プロテイン１杯（約100kcal）

飲み会に行くまでの摂取カロリーは700Kcalで収め、あと800kcalは飲み会用。
まあハイボール８杯のみでクリアしちゃうんですけど。

すると思わぬ副作用が生まれました。

ほとんど食べないで飲み会に参加すると・・・

最初のビール１杯で、なんとなくほろ酔い。
上を見ると固形物をほとんど摂っていない状態。
ほら、空腹の時のアルコールって衝撃的なほど効くじゃないっすか？
その状態になっていました。
まあそのおかげで2時間も持たずに終了♡

振り返るとこれが非常に残念でしてね、後半の記憶が曖昧な状態がもったいない。
なのでその次は、飲み会前のプロテインをタンパク質とカロリーがほぼ同等のサラダチキンに変更しました。
すると・・・

普段通り！

結果、飲み過ぎて激しい二日酔いになりました♡

最後に

これは永遠の悩みになりそうです。
ここまではっきりと効果が出るなら尚更です。

• 痩せたいなら、飲み会前にプロテイン
• 楽しみたいなら、飲み会前のサラダチキン

そうだ！
面子で決めるか♡

ダイエット中に参加していい飲み会の回数は？

夏頃と比べますと、ここにきて色々な集まりが再開されてきたように思います。
それに伴って打ち上げ、つまり飲み会が開催されます。
実はダイエットの1番の敵って、実はこの飲み会。
ではまず結論から言いましょう。
あくまで体感値ではございますが

週に2回なら痩せる
週に3回で現状維持
週に4回で太る

これは当然飲み会以外の日は、１日1500kcalを厳守している前提です。
言い換えますと、普段いくら頑張っていても飲み会に週に４回も参加していては絶対に痩せないってこと。

アルコールのカロリーは恐るべし

こちらもワタクシ誤解していましたが、よくビール自体はたいしたことないとか、ハイボールなら問題なし。
結局食べちゃうからなんだよ、揚げ物とか、なんて思ってましたけど、実はアルコールが恐るべし。
参考に居酒屋さんとかでのハイボール１杯は、約200kcal弱くらい。
５杯飲んだら1000kcalですから、お昼に500kcal食べてたらもう何も食べられません。
でも実際に5杯って足りないですよね？
だから飲み会はどんなに制限してもオーバーしちゃうんですね。

さらにカロリーの詳しくは以下のブログをどうぞ

痩せない原因はまさかのアレ♡

ここんトコ、体重の減少が停滞期。気がつけば本格ダイエットを始めてから最長の約1ヶ月の底打ち感。「もうこれ以上は落ちないのかな？」そんな弱気になる時に、非常にありがたいのがトレーナーさん。今回もまた、ドンピシャで原因を特定していただきました。痩せない原因はまさかのハイボールアレから毎日レコーディングダイエットも、アプリの力を借りて続けています。コンビニ飯ならバーコードの写真を撮るだけで記録してくれる優れもの。他にも膨大なデータベースがあるため、ほぼほぼ食べ物の名前を入れるだけである程度正確な数字...

鈴印ブログ

最後に

そうなんです。
太ってはいないけど痩せない理由は・・・上記の通りです♡

そういえば周りを見渡すと、それまで飲み会が多かった人ほどコロナで痩せてますね。
いつの時代も、楽しい場所には罠がある♡

増量キャンペーン開催中♡

ダイエット中のみなさん、大変申し訳ございませんが、お先に失礼します♡増量キャンペーン開催中♡えー、おかげさまで先日目標体重へ減量が成功いたしました。ま、努力した結果ってより、胃腸炎のおかげではございましたが、ダイエットにプロセスは関係ないのです。結果が全て！正しい食事と正しい運動を続けて約11ヶ月。自分でも驚くほどの体型の変化と、何よりこの40代半ばという年齢で13キロも落とせたことに、やはりプロの指導は凄いと改めて感じる日々でございます。そんな中、密かに予想していなかった、また異なる変化がございま...

鈴印ブログ

思い返せば増量前、「食べていいですよ」
そんなワクワクする言葉を言われまして、果たして実際はどうだったのか？
そんな活動ログと合わせまして書いておきたいと思います。

増量中に辛かったこと

普通の生活を送っていたら、増量が辛いなんて思わないはずなんです。
だって実際にワタクシはそうだったから太っちゃったワケで。
ところが正しい増量は結構辛い。
なぜなら満腹感を満たすタンパク質を正しく採っているから。

空腹感がほぼない

これ結構辛いです。
増量するためのカロリー食、ウエイトゲイナーを飲んでいるから、晩ご飯前にそれまでの減量中のカロリー1日分を摂取しているワケです。
そのため最大の楽しみだった晩ご飯、これが結構辛いんです。
ほぼ満腹な状態で食べますからね、美味しさも半減。
食事ってやっぱ楽しみですよね？
その楽しみが半減している残念さ。
それはまるで、楽しみにしていたあそこのお店に行く約束を忘れ、直前にコンビニで済ませちゃったガッカリ感♡

太ったって言われる

3キロくらい増えると、自分でも薄々気付き始めます。
あれ？顔丸くなってね？
またせっかく減量してジャストではけるようになったパンツがきつくなりだす。
でもね、自分でコントロールしている自覚もあるし、前みたいに無駄に太くなるワケじゃなく、腕とか胸とか背中が特に大きくなっているんです。
だから大丈夫・・・そう自分に言い聞かせる毎日。
ところが、そんな事情を全く知らない他所様に会うと・・・

「あれ？太った」

これが結構傷つきます。
その程度ならまだいいんです。

「顎の下の肉が増えた？」
「お尻がデカくなった？」

ガラスのハートを持つワタクシですから、具体例を挙げられれば挙げられるほど傷つきます。
もう痩せようと思えば、いつでも痩せられるんですよ。
なのに食べないといけない辛さ。
胃が大きくなるのも怖いし、食べ過ぎるのが日常化して、次の減量が辛くなるのもイヤ。
だから早く到達して、早く減量モードに戻りたい。
そんな精神的な辛さとの戦いでございました。

再度減量するために必要なこと

ほぼ前回の減量生活に戻すだけです。

ちなみに増量のため先週末は一気に行こうと、天丼・カツ丼・カツカレーに、飲み会で締めのラーメンと、昔を彷彿とさせる食事を繰り返していました。
しかもシラフだとキツいんで、前もってアルコールを飲んでの摂取。
一体何がしたいんだ♡

なので一時70を無理やり突破しただけなので、あとはウエイトゲイナーをやめ、それまで通りの食生活に戻すだけ。
ちなみに改めて藤本トレーナーに組んでいただいた今後のメニューはこんな感じです。

リーンゲインズ

目標摂取カロリー: 1,400〜1500kcal

タンパク質: 140g(600kcal) お肉・お魚 700g

脂質: 46g(420kcal) お肉・お魚 800g

糖質: 106g(426kcal) お茶碗1.5杯

野菜: 大量に食べる

水分

時間設定: 12:00〜20:00

昼: コンビニ飯 400kcal たんぱく質30g(肉150g)

      Or Nash

間食: プロテインバー 1本 プロテインシェイク2杯

夜: 肉300g (肉の量に応じてプロテインを追加)  +野菜

      ウイスキー 3ショット

https://py-fitness.jp/diet-nutrition/protein-fat-category/

こんな事細かに食事メニューを組んでいただけるのは本当にありがたい。
補足をするとお昼のコンビニ飯ってありますけど、藤本さんがInstagramでダ「イエットコンビニ飯」ってのを投稿されていて、丸パクリで必要量に達するというほぼ発明。

 

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【減量セブン飯】 大豆ミートのごま豆乳坦々スープが真剣にオススメなんですけど… イヤ、栄養価は特別いいわけじゃないんですよ。263kcalでタンパク質は13gと悪くはないけどまあまあ。 何がいいかってサラチキとメチャクチャ相性がいいんですよね。 口の中で合わせたらサラチキの中からピリ辛の坦々スープが溢れてくる感覚に！ホントサラチキを美味しく食べるためにあるんじゃないか？っていうくらいの商品 大豆ミートも本当にお肉みたいで美味しい！食べた感じがお豆の硬い感じじゃなくて弾力性あるお肉の食感！普通にうまい 春雨もタップリはいってて炭水化物感も満たされるのが◎ 最後に卵を放り込んでタンパク質チャージ！ 今日セブンいったらこれで行こう！ 他に美味しい食べ方やオススメや試して欲しい商品があったり何か質問があればお気軽にコメント欄へ！ 気に入ったら保存ボタンでアーカイブしてセブンへダッシュ！ いいなとおもったらいいねボタン押してね！ Total 393kcal タンパク質: 32.2g 脂質: 16.5g 炭水化物: 28.0g 610円 #セブンイレブン#インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエット部 ##ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #低カロリー #プロテイン #糖質制限 #脂質制限 はしてない #ダイエットメニュー #足やせ #ヒップアップ #お腹痩せ #ボディメイク #高タンパク質 #高タンパク #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #食事記録 #ダイエットアカウント #コンビニダイエット飯 #カロリーオフ #低カロリー #食生活改善 #ダイエット方法 #ダイエットコンビニ飯

藤本千晶@オンラインダイエットコーチ(@chiakifujimoto)がシェアした投稿 – 2020年10月月19日午後7時48分PDT

季節後に変わるコンビニメニューからピックアップされるので、これが飽きないんで驚きです。
よくまあこんなこと思いつくな？と、本当いつも驚かされます。
そういえば最近、藤本さん下野新聞で連載されてますからね、お目にされた方も多いかと思います。

ちなみにワタクシは身長169㎝で体重が65〜70キロです。
近い体格の男性なら、ほぼ同じメニューを採用するだけで痩せますぜ♡

最後に

藤本さんにお世話になってからぼちぼち1年が経過します。
その間に本当いろいろなダイエットから健康維持方法を教わりましたが、1番の肝はたった1つかと。
結局はカロリーコントロール、つまり計算ですね。
お店の経営もそうですけど、数字が分からないと迷子になっちゃいますからね。
分かっていれば体重を増やす目的も理解してますし、減量する方法だって簡単。
そして毎食のCalを意識するだけで、増やすも減らすも簡単になります。
体重計るダイエットってありますけど、摂取カロリー計るとさらに効果的ですね。
ちなみにワタクシは、my fitness palを使用していました。
今はなんとなく食べただけで分かるようになっちゃったんで使ってませんけど、食事のカロリーなんて全く分からなかったワタクシが、そうなったのは記録のおかげですね。

減量中：接種カロリーを減らすのは辛い→辛くならないようにプロテイン接種
増量中：胃が大きくなるのが怖い→ウエイトゲイナー接種

これならウエイトゲイナーの有無だけで思った通りの体重にもっていけます。
まあ増量したい人ってあんまいないと思うので、ひとまずプロテインとコンビニ飯なんかから初めてみてはいかがでしょうか？
ってワタクシに言われて始めた人、全員痩せてますからね♡

体重を正しく増やすのは、正しく減らすより難しい

前にブログで書きましたけど、現在理想の体型に向けて体重を増量中なんです。

増量キャンペーン開催中♡

ダイエット中のみなさん、大変申し訳ございませんが、お先に失礼します♡増量キャンペーン開催中♡えー、おかげさまで先日目標体重へ減量が成功いたしました。ま、努力した結果ってより、胃腸炎のおかげではございましたが、ダイエットにプロセスは関係ないのです。結果が全て！正しい食事と正しい運動を続けて約11ヶ月。自分でも驚くほどの体型の変化と、何よりこの40代半ばという年齢で13キロも落とせたことに、やはりプロの指導は凄いと改めて感じる日々でございます。そんな中、密かに予想していなかった、また異なる変化がございま...

鈴印ブログ

簡単にまとめると、減量の底を打ったため力が入らなくなり、体重を増やさないと筋肉量が増えない。
まあ理想の体型や体重には程遠いんですけど、理想に向かうには一度増量しないといけない、なんて以前のワタクシにしてみたら嘘のような本当の話。
「ご飯もたくさん食べていいよ。お菓子やおやつもちゃんと食べてね。」などと、これまでの人生で一度も言われたことのない甘い言葉の数々♡
ところがどっこいですよ。
約11ヶ月に及ぶ己を律してきた影響が、今度は逆に邪魔をします。

プロテインを飲んで空腹を満たしたり、その間にはダイエットのお供のウィルキンソン。
できるだけジャストサイズのパンツをはき、ベルトも限界まで締め、常にウエストを意識していた日々。
簡単に言うと、生活の全てが太らないモードとして完全に習慣化されていたんです。
だから増量ってなると、その生活習慣をまた改善しないといけないんです。
たくさん食べればいいんでしょ？簡単じゃん？
以前のワタクシは、それを信じて疑いませんでした。

言われたその日は意気揚々と食べたいだけ食べました。
翌日・・・全くお腹が減らない、、、汗
頭の中はこう「食べ過ぎて太っちゃったから、また今日からいつも通りの食生活に戻さないと・・・」
それじゃダメなんです。
お腹が減ってなかろうが食べないといけない。
何が一番辛いって、あんなに楽しみだった食事が、ノルマに変わったこと。

「あー！超腹減った！→美味い！！！」

これある種の麻薬だったんですね。
よく一番の調味料は空腹だなんて言いますけど、減量中は毎回最高の状態での食事。
それが奪われます。
減量中に楽しみだった週末のスイーツも、日々大量に摂取しているウエイトゲイナーって水にキットカットを溶かしたようなののおかげで、全く欲しくない。
つまり食の楽しみを奪われた感。

正しく減量するために必要なのは、いかに食べたい欲求を何かに置き換えて誤魔化すのに対して、正しく増量するために必要なのは、いかに食べたくない状態で食べるか。
まさに気分は、毎食大食いチャレンジ♡

昔は問題なく食べられたのに・・・

ここで大きな疑問が頭をよぎります。
昔はそれ以上に食べてたから太ってたんでしょ？
それがなぜ？？？

最初体質が変わったのかな？なんて思ったんですけど、これまでの自分の歴史を振り返ると成功と挫折の繰り返しです。
多少の影響はあれど、そもそも体質が変わって食べられなくなるはずがない。
じゃあ一体？

すみませんが確証を取ってないんで、ここからは予想です。
今回の理想の体型に向けた増量と、過去の無軌道な増量を比べ、1つだけ大きく違っていることがありました。
それが、プロテインの摂取です。
筋肉を増量するのに欠かせないのがタンパク質。
でも一方で満腹感に欠かせないのもタンパク質。

つまり正しい増量に必要な成分は、一方で減量に向いている成分だったことに気がつきました。
逆に考えると、やっぱダイエットに欠かせないのはプロテインである確証が持てました。

最後に

なんか人体実験しているような気分です。
なんだかんだでこれまで3キロほどの増量に成功していますけど、驚くのが欲しい場所だけ太くなっているところ。
ウエストはほぼ変わらずに腕とか胸とか背中だけが肥大しています。
プロって凄い！

それにしても以前は自分の思うがまま、ネットやテレビに言われるがまま、本当無駄な努力をしてきたような、、、汗
無理な有酸素運動、食べる順番ダイエット、糖質オフ、ロングブレスダイエット・・・等々。
どれも効果なしとはいわないけど、大きく生活習慣を変えられるものではありませんでした。
でも今のワタクシにはプロがついてくれています。

体重の増減は摂取カロリーの増減のみ。
筋トレの目的はボディメイク。
いずれもタンパク質＝プロテインは必須。

正しい知識を基に、正しく続けることで理想に近づけるワケですよ。
本当ようやく第２歩を踏み出した感じですけど、自分で思った通りの体重コントロールができるようになったら夏は最強。
さてと、来年の夏に向けて引き続き頑張っていきたいと思います。
夏終わったばっかですけど♡

増量キャンペーン開催中♡

えー、おかげさまで先日目標体重へ減量が成功いたしました。
ま、努力した結果ってより、胃腸炎のおかげではございましたが、ダイエットにプロセスは関係ないのです。
結果が全て！

【レビュー】胃腸炎♡

先月のことになりますが、おかげさまで胃腸炎に罹りました♡丈夫に産んでいただいたおかげで、基本的に内臓系の疾患は少ないワタクシ。アバラはよく折ってますけど♡思い返せば気持ち悪くなったのって、ちょうど2年前に、秋刀魚を10匹食べて気持ち悪くなった昼。とはいえ一晩で復活させていただきましたが。さてさて、今回は持ち回り制で順番が回ってきたと思われる胃腸炎。これも生まれて初めてかも？まあ時期が時期ですんで、色々余計なことを考え過ぎてかえって大変になってしまいました。〇〇◯と疑われることが何より怖い胃腸炎が持...

鈴印ブログ

正しい食事と正しい運動を続けて約11ヶ月。
自分でも驚くほどの体型の変化と、何よりこの40代半ばという年齢で13キロも落とせたことに、やはりプロの指導は凄いと改めて感じる日々でございます。
そんな中、密かに予想していなかった、また異なる変化がございました。
それまでずっと自分の体重と、持ち上がるウエイトが反比例。
つまりドンドン体重が落ちると共に、ドンドン重いウエイトが持ち上がるようになっていたんです。
ところが、この目標体重まで痩せてくると、なぜか今まで持ち上がっていたウエイトが急に上がらない。
なんか腹の中が空っぽで力が入らない感覚が続いてたんですよ。
もちろんそれをトレーナーさんが見逃すはずもございません。

「これで初心者特典が終わりです。次のステップに行きましょう！」

ワタクシの目標は今までもこれからも変わらず特命係長只野仁。
そのための次のステップとはまさかの・・・増量♡

現在の65キロ→70キロに増量キャンペーン。
イメージはこんな感じだそうです。
体重を上げることで、持ち上がるウエイトも増える。
持ち上がるウエイトが増えることで、筋肉量が増える。
正しいやり方をしていれば同じ70キロでも前とは筋肉量が違うから、全然違う体型になっている。
次に再度減量すると、筋肉量20％脂肪80％で減っていく。
つまり増量→減量をすることで、筋肉量が増え体脂肪が落ち、特命係長になるって感じ。

増量キャンペーンの具体的な内容

数字目標で言うと、これまで1日1500に抑えていたカロリーを2200kcalに増量。
最初ご飯もおかわりしていいとか、揚げ物を毎日とか、食後にはおやつをなどと、心躍るようなご提案をいただき実行。
なんですけど、1年近く続けていたダイエット生活に頭が切り替わらないんですよ。
やっぱ食べることに抵抗がありますし、せっかく痩せたのに太るのが怖い。
いっつも何となくお腹が空いてたのに、いっつも満腹な感じが気持ち悪い。
それに将来的にやってくる減量期間を考えた場合、以前のように無軌道に食べる習慣になっているとまた地獄を見るなと。
するとこんなご提案をしていただきました。

ウエイトゲイナー

１杯で600kcal。
つまりこれまでの食生活＋ウエイトゲイナー＋サバ缶１で大体オッケー。

プロテインと同じように水に溶かして飲むんですけど、水の量が足りないのか、粒々が残るんです。
それがキットカットの解けカスみたいで、甘くて食感があって超美味しい。

食生活を変えずに体重を増やせ、かつダイエットの際はコレ飲むのを止めるだけ。
それならワタクシでも理解して実行できそうです。

最後に

胃腸炎で苦しんだあの日を境に、約1ヶ月で約3キロの増量に成功しています。
でもウエストに大きな変化はなく、逆にみなさんから胸筋がデカくなっているとのご指摘に嬉しい限りでございます。

本当、人に言うこと素直に聞いて、毎日確実に実践すると、必ず目的を達成できるもんなんですね、何事も。
とはいえ1つだけ大切なことがあるそうです。
それは・・・

持ち上げるウエイトを増量しないと、太る！

確かに摂取カロリーが増えてる分、筋肉量を増やさないとただのリバウンドになりますわな。
そしてコレが密かに・・・ワタクシの中の隠されたドM心をくすぐるんです。
辛くて気持ちいい♡

過ぎたるは及ばざるが如し〜秋刀魚編

好きな食べ物と聞くと何を思い出しますか？そしていくつ挙げられますか？また食べ物の中にも、一年中食べられるモノとその時期にしか食べられない旬の食材などもございます。ちなみにワタクシ昔から肉食ではございますが、魚も大好き。そしてとろろがキライ♡最後の情報いらない♡そしてこの時期になるとどうしても食べたくなるものの１つに秋刀魚がございます。一人暮らしの学生時代、今のようにググって調べることなどできませんでしたから、近所で秋刀魚が食べられるお店を見つけられず、わざわざ秋刀魚を食べさせてもらうためだけに...

鈴印ブログ

1 User

さてさて、今回は持ち回り制で順番が回ってきたと思われる胃腸炎。
これも生まれて初めてかも？
まあ時期が時期ですんで、色々余計なことを考え過ぎてかえって大変になってしまいました。

〇〇◯と疑われることが何より怖い

胃腸炎が持ち回りの根拠は、ワタクシの周りで一巡していたから。
しかも全員２〜3日で見事立ち直っていましたので、間違いないかと。
ただしその時に学んだのは、ちょっとでもコロナの可能性があると色々と大変。

体験記、胃腸炎の付き添いで病院に行ったら思った以上に大変なことになっていた

テレビやネットのニュースなどで最近目にするのが医療崩壊。コロナの関係でベッドが足りないとか医療従事者が足りないとか言われてますけど、いまいちピンときません。ありがたいことに今では病院に行く機会もほとんどないため、別世界のことのように感じてしまうんですね。ところがちょっと前になりますけど、ワタクシ自身も実体験としてそれを実感する機会がありました。救急病院が想定外になっていた今回は私の身の回りの人間の体調不良でした。って言っても熱もなく、咳も出てないので、どうもコロナではなさそう。簡単に言うと嘔...

鈴印ブログ

とある昼食。
この日はいつものダイエット食と違い、超ハイカロリーな美食。
まあ想定はしてたんです、きっとお腹壊すって。
予想通り1時間くらい経過すると、やってきましたお腹ゴロゴロ。
ところがなぜが、それに伴って気持ち悪さも。
あんま気持ち悪くなるって経験がないため、もしやとは思ったんです。
でも放っておけばそのうち・・・ってな感じで甘く見ていたら、夜になっても食欲が沸かない。

もしや？
続く気持ち悪さでお酒を飲む気にもならず、その日は早めの就寝。
翌朝に期待するも、継続していたお腹ゴロゴロと、なぜか吐き気を伴わない気持ち悪さ。
こりゃダメだ。早速病院へ。

とはいえコロナを疑われると厄介です。
でも咳は出ないし、熱もない。
気持ち悪いはヤバイっぽいので・・・
そんなことを考え、いざ病院へ。

「お熱はございませんでしたか？念のために測ってみてください。」

まさかの・・・35.6℃
ワタクシ平熱低いんです♡
でも逆に体温計の故障を疑われ、再検温。
まさかの・・・35.6℃

速攻で薬を摂取。
これで治るかと思いきや・・・下痢しか治らない♡
そうなんです。
今1番の問題は、そっちじゃなくて気持ち悪さなんです。
処方された通り摂取するも一向に気持ち悪さは治らず、その日の夕方の会合も急遽キャンセル。

もしや？
なんとなく思いつきで探す、昔の薬の残りの中から抗生物質。
ものの10分もするとほぼ回復！

やっぱ真実を伝えないとダメなんだなと改めて痛感する出来事となりました。

最後に

結局周りと同じく２日間でしたかね、苦しんでいたのは。
ろくに物も食べられず、飲み物だって躊躇する、噂に違わない結構大変な症状を味わうことができました。
これからはきっと、胃腸炎の人にも優しくなれそうです♡

そうそう、おかげさまで数ヶ月超えられない壁を無事突破することができました。

まさかの・・・おめでとうございます♡

それより密かに今回は、難題を抱えての旅。
これまで旅行と言えば食べ放題飲み放題が常で、決してカロリーを意識することなどございませんでした。
むしろ胃袋の限界に挑戦するフードファイト。
さてさてダイエットの最中の旅、一体どんな食生活で過ごしてきたのでしょうか？

ダイエット中の旅行の食事で気をつけるポイントは？

なし♡

これワタクシが勝手に言ってる話じゃなくて、いつもお世話になっている藤本トレーナーのメルマガに書いてありました。
こちらのメルマガが、いつも本当ダイエットあるあるをテーマに更新されているんで、役にも立つし何よりモチベーションの維持にも繋がります。
そこにこんな一文がございました。

食事も旅行の楽しみの大きな要素の一つですし、それを我慢して最大限楽しめないなんて、そのダイエットはちょっと間違っているなって思ったんですね。
もちろん体重は増えましたけどきちんと2週間くらいかけて元に戻りましたし、特別に無理をしたわけではなくていつも通りの減量食に戻しただけです。

お言葉に甘えました。

結局ダイエット中は食べたいだけ食べたのか？

これが本当自分でも驚いたんですけど、食べられんのですよ！
思い返せばかれこれ10ヶ月は続いている、無理のない制限した食生活。
今回は日頃欠かさないプロテインも、持ち運ぶの邪魔なんで一切無視。

思い返せば日頃から「あれ？食べられなくなったな？」なんて感覚はありましたけど、朝からアルコール飲み放題でブレーキが壊れている頭と体で、無時間無制限ファイト。
にも関わらず、慣れない午前中からのアルコールとおつまみで、ちょっと気持ち悪くなる♡
当然引き続き昼食は入りませんし、メインのお楽しみ夜食に関しても同様。
以前は完食しても足りなくて、街中に繰り出してラーメンとかだったのに、もうそんな気力すらなく。
翌日の朝食なんて1年ぶりっしょ？食べられるはずもなく・・・
気がつけば、多分太ってた頃の半分も食べられなくなっておりました。

本当不思議な感覚ですよ。
例えるなら大人になって全く運動をしていないにも関わらず、子供の運動会でダッシュして転ぶ的な♡
過去の記憶に体がついてこないんですね。
「あれ？足が重い？」ならぬ「あれ？もう満腹？」ってな感じ。
さすがに強烈な満腹感があったら、それ以上食べようとは思わないですからね。

とは言え、何となく残念な感覚が無きにしも非ずでございました。
前なら食べられた食後のラーメンが食べられなくなったんですから♡

最後に

いつも欠かさず測っている体重も、今日だけはビビって辞退させていただきました。
食べられなかったとは言え、その代わりにアルコールをどれだけ摂取したかは定かではございませんので。
とは言えまあ増えても1キロくらいかな？

そんなこんなではございましたが、自動的腹八分目の旅にも関わらず、今朝から今に至るまで全くお腹が減る様子がございません。
やはり何事も継続は力なりですね。
もしかすると本当にもう、太れないかもしれない。
いや、もっと言うなら「どうやったら太れるの？」

もしこちらの世界に来たければ、とりあえずプロテイン生活から初めてみてはいかがでしょうか。
違う世界が見えるようになりますぜ♡