最近あまりブログに書いていませんでしたが、ってか、そもそもブログ自体書いていませんが(^_^;
実は・・・筋トレ続いているんです。
しかも、もはや趣味なんじゃ？ってくらい、楽しくて仕方ない。
楽しくなったきっかけは、なんと松嶋菜々子さん。
ニュースで105kgのデッドリフトをされていると知り、度肝を抜かれまして。
いやいや、あの美しいイメージで105kg？
しかも着物姿勢を保つための背中づくりだとか。
かなりの衝撃でございました。
で、単純なワタクシは思うわけです。
「じゃあオレもやってみるか」と。
そもそもルーマニアンデッドリフト（RDL）はずっと続けてましたが、デッドリフトはさすがに腰が怖い。
それもあって躊躇してたんですけど、これをきっかけに挑戦することに。
果たして・・・
まずはGeminiに相談してみた
1回、何も考えずとりあえず挑戦したことあったんです。
なんですが、数回で腰がキューってなって、それ以来怖くて避けてました。
だって無知なまま挑戦したら、絶対にぎっくり腰になるのが目に見えてますから。
なので今回は、改めてGeminiに相談。
いきなり床から引くのではなく、まずはRDL（ルーマニアンデッドリフト）の延長で考えた方がいい、という流れになりました。
やってみると、姿勢の基本はRDLと同じだった
実際にやってみて感じたのは、デッドリフトって別物じゃないということでした。
もちろん床から引く分、難しさはあります。
でも土台の感覚はかなりRDLに近い。
ハムにしっかり張りがあること。
背中が丸まらないこと。
そして「腰で持ち上げる」のではなく、背面全体で支えること。
この形が見えてきてから、ようやく「腰に来ないデッドリフト」が分かってきた気がしました。
肩の痛みでスクワットからレッグプレスへ
一方で、最近ちょっと困ってるのが肩。
どうもベンチプレスの姿勢が悪いらしく、なのに懸垂とかガンガンやってたら、完全に痛めてしまいました。
もう大丈夫かと、リトライするとまた再発(^_^;
それも含めて相談してみると、メイン種目として考えていたスクワットを一旦停止し、レッグプレスに移行ってことに。
どうやらバーベルを持つ姿勢も肩に良くないらしいんですね。
レッグプレス、昔やってたことあるんですけど、なぜか眠くなっちゃうんです。
ところが改めて挑戦すると、これが意外にも面白い。
足の位置や重心を意識すると、面白いくらい重量が動く。
ただ重いだけじゃなく「脚で押してる感覚」がハッキリ出るんですよ。
しかもGeminiに「えっ？マジすか？間違ってないですか？」と言われる重量が挙がってしまい・・・
気がつけば、完全にハマる♡
レッグプレス170kg達成
そんな流れで、現在はレッグプレスはやる度に記録が伸びています。
今回の目標は当初160㎏だったんですけど、気がつけば・・・
170kgで10回3セット達成！
意外に行けんじゃね♡
まあせっかくなのでこの「170kg」がどんな状況なのか、少し調べてみました。
一般的な目安として、50代男性の場合
・平均：体重の1.0〜1.2倍
・中級者：1.5〜2.0倍
・上級者：2.5倍以上
といった基準があるそうです。
ワタクシの場合、体重65kgなので、170kgは体重の2.6倍。
どうやら・・・上級者？
そういえば高校生のとき、背筋測定280㎏というとんでもない数字が出て、みんなからズルを疑われましたが、間違ってなかったのかもｗ
最後に
なのに・・・ベンチプレス60㎏止まり(^_^;
強化されてるの、見えない部位だけ♡
