数年ぶりの休肝日。翌朝の心拍数が49bpmになった話

昨夜、密かに、数年ぶりの休肝日。
翌朝、iPhoneを見て出た数字を見て、思わずビックリ(ﾟДﾟ)

「49」

これは、安静時心拍数（RHR）なんですけど、それが49 bpm。

安静時心拍数というのは、完全にリラックスした状態での心拍数のことで、朝起きてすぐの数値が一番正確とされてます。
一般的な成人男性の平均は60〜75bpmらしいですし、実際にワタクシもこれまで70くらいでした。
ところが今朝は、トップアスリートの域とされる50bpm以下に！

ちょっと前からOuraリング（指輪型のウェアラブルデバイスで、睡眠・心拍・体温などを24時間トラッキングしてくれるやつです）をつけてログを取ってるんです

最初、壊れているのかと思ったんですけど、どうやら本当っぽい。

ではなぜかたくなに拒んでいた休肝日を設けようと思ったのか？
も含めて、ご紹介したいと思います。

オーバーワークと風邪♡

木曜日、いつものように筋トレをしていると、また半分程度なのに目が熱いんで、鏡を見たら充血してまして。
オウラリングを見ると、疲れ気味との判定。
でも、あんま気にしてなかったんですね。
結局、全メニュー予定通りこなしちゃったし。

で、金曜日。
これまた最近ハマっている散歩に出発。
天気も良いし気分も良いしで、気がつけば10分/kmペースという、ワタクシの歩行履歴における過去最高速。
自分で言うのもなんですけど、レッグプレス180kg、週末は山登りもこなせる身体ですから、散歩ごときで音を上げるはずがない、と思ってたんですね。
その判断が甘かった。

判断が甘いから、なんとなく高速歩行のまま上がってるテンションを沈めるために夜はサウナへ。
熱体制も強めのようで、15分を5セット＋水風呂2分半。
早く帰りたいんで、途中の休憩挟まず完遂でしたよ。

すると・・・

翌、土曜日朝、起き上がろうとたんですけど、お尻と裏腿が完全に死んでる。
高速歩行で大殿筋とハムストリングスが予想外のダメージを負っていたようです。

日中さらにどんどん体が重くなり、夜には動けず・・・

オウラリングを確認するとログ出てました(^_^;

具合悪いときは食事で調整♡

完全に風邪の引き始めです。

原因はどうやら、日頃の筋トレと週末の子どもたちとの遊びに、突然急に週4日の高速5㎞散歩をプラスしたからみたい(^_^;

でもね、治さないといけないんですよ。
なぜなら日曜日がやってくるから。
おかげさまで子どもたちも楽しみにしてくれていますから。

日々食事制限していますから、週末は解放。
動けないんで奥様にお願いして、スッパムーチョ2袋。
たまたま譲り受けたウイスキー「ボウモア」が美味しくて、気がつけば7杯。
まさにアルコール消毒♡

日曜日朝、Ouraリングは冷静でした。

最悪です。

なんですけど、相変わらず内臓は頑丈。
昨日Geminiに「ロキソニン＋スッパムーチョ2袋＋ウイスキー7杯は内蔵壊しますよ」って止められてたのに、壊すどころか空腹止まらず・・・
炒飯・餃子・春巻き・麻婆豆腐、合計1,614kcal。
平日1日分のカロリーを1食で超えました♡

突然大量に食べると眠くなりますよね？
この日は三男しかおらず、同じように昼寝してたんで一緒に昼寝。

目が覚め、最近ブルーロックにハマってサッカーやりたいという三男と、サッカー練習。
あのクソ暑い中2時間、まあなかなかの運動量となりました。

でね、帰ったら今度は頭も痛いんですよ。
全く動けず、さっき買った新しいウイスキーも飲む気がしない。
それより寝ていたい。

ってなワケで、断酒決行。

断酒したら驚くべき数値♡

そして断酒した翌朝のOuraデータがこれです。
一晩で完全復活！
ちなみにビックリするほどよく眠れたこと補足しておきます。

前日比で21bpmの急降下。
この特筆すべき「49 bpm」をGeminiに聞くと、「健康である」というレベルを遥かに通り越し、日常的にハードな鍛錬を積んでいるトップアスリートや持久系ランナーの領域に達しているそうです。
そんなポテンシャルがあったにもかかわらず、毎晩の飲酒によって夜間に70bpm程度にマスクされ続けてたわけです。

よくオウラリングをつけるとお酒やめる人続出って聞くんですけど、本当迷い出しました。
だって心拍数が1分間で21回も違ったら、7時間で8,820回でしょ？
なんか昔どこかで、人の一生の心拍数は決まってるって聞いた覚えがあるんですけど・・・長生きできんじゃん！

憎まれっ子は、はばからないと♡

最後に

Ouraリング、なかなか面白いっすよ。

感覚と数値が一致する面白さというか、「なんとなく昨日は身体が重かった」という日は70 bpmだし、「今日はなぜか調子いい」という日は49 bpm。
過信しがちな体力を冷静に俯瞰してくれる頼もしさもあって、年齢的にも体調を気にするようになってきたワタクシにはわりと刺さるデバイスでした。
しかもデータをGeminiに共有すれば、たいがいの状況と対処法がわかります。

半信半疑で買ったんですけど、気づけば風呂と筋トレ以外は必ず身につけるようになったほど。
いちいちプッシュしてこないし、評価高いの分かるわ〜。
高いけど♡

って、ついでに言うと、オウラリングアプリを見たら今日こんな数値も出てまして。

若いって♡

ちなみにVO2max42は、30代前半の平均値を上回り、同年代の中では上位10%未満の最高ランク（Excellent / 最大）に位置してるんですって！
ただの自慢♡

いやー、無理な筋トレと、無理な散歩の積み重ねって、ちゃんと数字になって返ってくるんですね。
休肝日も、ハマりそうです。

ってかむしろ、もうお酒やめようかな？

・・・でも今日は飲み会♡