ダイエットは継続。
そんな言葉を胸に、今日も続いていますよダイエット生活。
アプリでの食事記録を再開し、約1ヶ月。
記録するだけでここまで変わってくるのか！と自分自身が一番驚いています。
ちなみに1日の目標カロリーは1500以下で、近々1週間では1499が出まして、1ヶ月で1600kcal台に収まっています。
自分の1日の基礎代謝が2300だから、そりゃ順調に痩せますよね。
そんな感じで1ヶ月で２キロの減量に成功しました。
日々続くダイエット生活ですから、当然どこかのタイミングで空腹との戦いが始まります。
たまには負けてもいいんですけどね、平常時はできる限り勝ち続けたい。
ただコレがですね、無軌道に食べまくって太ってた頃と比べると徐々に慣れるというか、法則さえ決めればそんなに苦労はしないんです。
ダイエット中の空腹は、タンパク質で倒す
ご存知でしょうか？
適量のタンパク質は、空腹を満たすことを。
ワタクシの場合カロリー制限の関係もあって、1日２回のプロテインでタンパク質を摂っています。
プロテインを飲むと、不思議と数分後には空腹が落ち着きます。
落ち着いた空腹は、なんとなくですけど2時間は持ちます。
なので日々、この作用を利用しています。
食事は、お昼と夕食の２回。
ちなみに昼食前にプロテインを飲み、
お昼は300kcal程度なので、午後には結構強敵がやってきます。
最初に訪れるのが午後の3時。
でもここではまだ必殺技は使いません。
コーヒーとウィルキンソンで結構満たされます。
そもそも仕事してますからね。
仕事中って、ワタクシの場合は一切食べ物のことは考えませんので、気がつくと時間が経ってます。
次にやってくるのが1日で最大の強敵。
これが5時頃。
そこでいよいよ伝家の宝刀「プロテイン」を飲みます。
7時まで持ちます。
あとは家に帰って最大のお楽しみ、晩御飯。
二人の敵を倒しました♡
ちなみに朝食は一切食べないんですけど、これも習慣なんですかね？
今では食べる気も起きないほど、全然平気です。
夕食が遅くなる時はサラダチキン
毎日家に帰って食事ってわけではありませんのでね、たまには9時とか遅くなる時もあります。
さすがに7時の限界時間から2時間は無理っす。
なのでそんな時はサラダチキンを食べて、また2時間を乗り越えます。
しかも途中で固形物食べてるから、9時の食事もそんなに食べられないっておまけ付き。
この作戦で、飲み会に行っても1日2,000kcal以内を達成しています。
最後に
このタンパク質大作戦は、飲み会でも使えます。
焼き鳥とか刺身とかを最初に食べると、あっという間に満腹感。
あと参考ですけど、ワタクシのカロリー計算法は以下。
マイフィットネスパルってアプリを使って登録し、iPhone純正のヘルスケアと連動させます。
するとヘルスケア内のブラウズ→摂取エネルギーで、1日・1週間・1ヶ月単位での摂取カロリーが一瞬で見られます。
本当記録って、何よりも大切ですね！
