Twitterなんぞを見ていると、最近こんなハッシュタグを見かけます。
#コロナ太り
聞くところによりますと、コロナによる外出自粛をしてから、体重が平均3キロ増えてる方が多数とのこと。
自宅にいる時間が長いことによる運動不足と、ストレスによる甘いものの摂取が原因のようです。
ちなみにワタクシ自身も、多少の振れ幅はありますけど、最低体重が出てから1〜2キロの増減が出ています。
さすがに2キロ増はダイエットを始めてから経験がないため、やはり影響を受けているんだな？と思っています。
でもあることをちょっと意識するだけで、スッと元通りに戻ります。
コロナ太り対策は、低カロリー高タンパク
これまでのダイエットの経験から、太る時はカロリーオーバー。痩せる時はタンパク質を大量に摂取している時、というデータが出ています。
これは脂質が食欲を促進させるのに対して、タンパク質は満腹中枢が満たされる。
つまり適量のタンパク質と採り続けることで、自然と痩せていく原理です。
で、簡単に摂取できるのがプロテイン。
そうです！
とりあえず痩せたかったら、とりあえずプロテイン買って飲んでみ？って話です。
詳しくは過去のブログに書いてます。
コロナ太り対策の室内でできる運動
そして軽い運動は気分のリフレッシュに死ぬほど大切。
本当ちょっとやるだけで、下向きな気持ちが大きく改善されるんですから。
残念ながら今はジムも閉館になっているので、過去のご指導を元に家トレも軽くやってます。
ちなみに月水金の週３回
自重スクワット10回×3セット
RDL（ケトルベル12㎏）10回×3セット
リバースランジ左右各10回×3セット
腕立て伏せ10回×3セット
腹筋色々２種類10回×3セット（リンクになってるんでお好みのを選んでください）
これ全部やっても30分もかからないくらいです。
そこに子供を組み合わせる方法も。
例えば足のトレーニングは、ケトルベルの代わりに子供を肩車したりすると、喜ばれます。
お風呂に入れる前にやると、なんとなく楽しい時間が過ごせます。
最後に
コロナによる様々な制限で、みなさん非常にストレスの溜まる日々を送っていると思います。
でも体重が落ちる喜びはそれに勝りますし、軽い運動はリフレッシュにもなります。
まだまだ時間が係りそうですからね、軽めの目標を設定して、一番の大敵のストレスから逃れましょう！
